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1.蛋

希臘式優格比一般優格口感更順口,富含蛋白質也較多,歐洲研究顯示,每天吃希臘式優格的人過胖機率會降低20%,6年後肥胖風險則減少38%,研究人員認為蛋白質、鈣、益生菌都有可能是瘦身關鍵。

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3.蘋果

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蛋含有豐富的蛋白質能刺激激素增添

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飽足感,根據歐洲臨床營養學雜誌研究指出,早餐吃蛋的人一天可以減少攝取438大卡的熱量,也能控制一整天的饑餓感。

生活中心/綜合報導

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5.豆類

不管是哪種豆類都含有大量纖維,除了能控制血糖外,也能降低想吃碳水化合物的慾望,根據研究顯示,吃155克的豆子會比沒吃的人多出31%的飽足感。

4.堅果類





2.希臘式優格

堅果不僅能讓大腦接受到飽足感的訊息,其中的熱量卻不會被人體完全吸收,適量攝取有助於增加身體新陳代謝。

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蘋果中含有可溶性纖維及熊果酸,美國愛荷華大學研究員指出,熊果酸有助於增加動物體內肌肉量,而可溶性纖維能提供飽足感,進而讓你吃進較少熱量。

▲「蛋」中富含高蛋白質能刺激激素增加飽足感。(圖/取自LibreStock網路)

不少人減肥總想靠著節食,吃減肥藥這種不健康的方式瘦下來,但其實只要平時在飲食方面多下點功夫就可以控制食慾,吃進對的東西也會讓你比較有飽足感。國外營養師Julie Upton提供以下5個可以抑制食慾的健康食品,正在瘦身的你不妨參考看看。

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